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本帖最後由 home2153 於 2024-4-16 09:10 AM 編輯
小弟的體重已經超過110公斤。五年以上。因為肌肉力量不停的衰弱,最近又重新開始鍛鍊。目前測試以下幾種運動
一、75度傾斜扶竿子伏地挺身,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組分成兩個10下)
二、深蹲,20下*5組(第三組開始感到疲勞,第五組是10+5+5做完)
三、啞鈴5kg,20下*3組(第三組完之後脫力) ... |